Baisse de moral, coups de blues ?

Quelle sensation désagréable que de ne pas avoir le moral, se sentir morose, complètement démotivé voire déprimé. Ne trouvez-vous pas ?

Je trouve plus désagréable encore lorsque cette baisse de moral ne se justifie par rien (du moins en surface). On a le moral à zéro, on ne sait pas pourquoi, c’est comme ça, point barre.

Pas plus tard qu’hier, je me suis retrouvé dans un tel état. En surface, pas de causes apparentes et pourtant, je n’avais goût à rien. Le plus difficile est que, souvent, nous ne souhaitons nullement faire un effort pour sortir de ce coup de blues passagé. Nous voulons juste être seul, tranquille, isolé avec notre ami déprime.

Au fur et à mesure de ma soirée, j’ai beaucoup réfléchi (oui car quand on n’a pas le moral on réfléchi beaucoup… souvent mal, mais beaucoup) pour en venir à la conclusion suivante : je me dois de remédier à cet état rapidement, ne serait-ce que par respect pour ma compagne qui me supporte ainsi (de plus, ça donnerait une idée d’article et d’exemple pour mon blog ;) ).

Avec son aide, j’ai pu ainsi finir la journée avec un moral bien plus dynamique que les heures précédentes. Voilà pourquoi, je souhaite partager avec vous quelques conseils pour se rebooster en cas de petites déprimes et autres coups de blues.

Trouver les causes

Notre baisse de moral arrive rarement par magie, une ou plusieurs causes lui sont liées. Pour mon cas par exemple, je pensais qu’il n’y en avait aucune mais, avec un minimum de recul je me rends compte qu’elle était due à plusieurs petites choses : un petit problème de communication latent, un manque de sommeil, un temps pluvieux, un retour de vacances 2 jours plus tôt…

Tant de choses qui, accumulées amènent une baisse de moral. Cependant, certaines causes peuvent être modifiées. Voilà pourquoi, trouver les causes et essayer d’en régler quelques-unes pourraient vous aider à améliorer votre moral.

J’aimerais cependant mettre un petit bémol à ce conseil. En effet, il se peut également que l’origine de cet état soit un problème bien plus complexe. De plus, notre état du moment n’aide pas forcément à le résoudre de façon optimale. Voilà pourquoi, je vous demande d’être très vigilant lorsque vous souhaitez résoudre les causes de votre trouble. Évaluez bien l’importance qu’elles ont et, si vous pouvez les résoudre dans l’immédiat, prenez un petit peu de recul auparavant afin de vérifier si le moment est bien choisi.

Une activité détendante

À chacun ses petits plaisirs. Pour me détendre je joue à l’un des nombreux Mega Man sur ma vieille NES, vous savez le petit bonhomme bleu dont mon avatar Twitter est fortement inspiré. Ainsi, concentré et aspiré par le jeu, je fais totalement abstraction de mon état précédant.

Dirigez-vous dès que possible vers l’une de vos activités favorites. Concentration, plaisir et évasion vous aideront ainsi à oublier le petit moral du moment.

Parler, communiquer, exprimer ses sentiments du moment

Déprime et baisse de moral, s’accompagnent généralement d’une forte envie de se refermer sur soi. Pourtant, discuter à cœur ouvert de son mal-être à ses proches, leur expliquer ce que l’on ressent est un bon moyen de sortir de cet état.

On se libère, tout simplement. La communication permet de mieux cerner les causes du mal-être. De plus, sentir notre interlocuteur s’intéresser à nous et essayer de nous apporter des solutions apporte un grand réconfort.

Se replonger dans de vieux souvenirs

Une technique très efficace consiste à fermer les yeux et revivre un vieux souvenir où vous vous sentiez heureux, complètement épanoui. Essayez de vous remémorer ce moment et ce en utilisant tous vos sens. Visualisez le lieu, écoutez les sons présents, ressentez les choses.

En vous plongeant profondément dans votre souvenir, vous ressentirez petit à petit ce sentiment de bien-être oubliant ainsi votre coup de blues du moment.

Il n’y a pas de mauvaise journée

Il n’y a pas de mauvaise journée, mais plutôt de mauvais moments. Tout comme pour le point précédent, essayez de vous remémorer des points agréables de votre journée, puis essayez de vous focaliser dessus plutôt que sur les points noirs. Cela permettra ainsi de relativiser et prendre un peu plus de recul sur les choses.

Modifier son expression corporelle

Tout comme notre état mental se reporte sur notre état physique, notre expression corporelle joue également un rôle fondamental sur nos humeurs.

Une personne déprimée baissera les épaules, regardera le sol, marchera lentement, sera peu énergique. Si vous essayez de modifier votre expression corporelle cela influera également votre état émotionnel.

Essayez d’adopter une posture plus droite, évitez de regarder le sol, manifestez un plus grand dynamisme et surtout, surtout, souriez. Pour la petite histoire, c’est en souriant que j’ai commencé à sortir de mon état, le sourire envoyant à mon esprit un sentiment de bien-être.

De la lumière

Ce conseil est plus d’ordre préventif.

N’avez-vous pas remarqué combien le temps jouait sur notre humeur ? De même, avez-vous déjà entendu parlé de dépressions saisonnières ?

Ces questions nous amenant au point suivant : le temps joue un rôle important sur notre humeur. Par conséquent, essayez de faire un maximum de bains de soleil lors des saisons pluvieuses et hivernales. Ce conseil peu paraître simpliste, mais pourtant, notre corps et notre esprit, tels des batteries, ont besoin de lumière pour se recharger. Ne négligez donc pas votre exposition à la lumière du jour.

De même, pour mieux se lever le matin et affronter plus facilement les dépressions saisonnières, il semblerait que les lampes de luminothérapie soient très efficaces. C’est d’ailleurs un investissement que ma compagne et moi comptons faire prochainement, un bon moyen de tester ces lampes et vous en faire un retour d’expérience ;)

Dormir et vite

Nos états sont très souvent liés à notre fatigue. Pour ma part, elle joue également un rôle important sur mes problèmes de spasmophilie.

Essayez de faire le plein de sommeil, ne serait-ce que par quelques bonnes siestes. De plus, c’est un excellent moyen de fermer le rideau sur une journée morose.

Bref on ne le dira jamais assez, le sommeil est le garant d’une bonne santé.

Voilà, j’espère que ces quelques pistes vous aideront à mieux affronter vos baisses de moral et vous rebooster. Si vous avez également d’autres astuces pour mieux affronter ces coups de blues, n’hésitez pas à les partager en commentaire.

Sur ce, je vous souhaite une journée dynamique ainsi qu’un moral au beau fixe :)
N.

Crédit photo : NuageDeNuit

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