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 Nicolas Pène - Formateur, Coach, Conférencier en PNL & Stratégies de Réussites

Connaissez vous votre rythme Circadien ?

J’ai aujourd’hui le plaisir d’entamer avec vous une toute nouvelle série d’articles sous le nom « gagner en efficacité ». L’efficacité étant un sujet qui me tient tout particulièrement à cœur, je souhaitais donc vous faire partager mon expérience.
Cette série d’articles se présente sur la forme de courts articles hebdomadaires vous présentant un concept simple pouvant être mis en place immédiatement.

Pour bien commencer, j’aimerais vous parler de rythme circadien. Non non, ne fuyez pas, je ne vais pas vous faire un cours de biologie et de toute façon j’ai toujours été très mauvais en bio.

Pour simplifier, le rythme circadien correspond au déroulement de votre rythme biologique au cours d’une journée complète. Pour être plus clair, n’avez-vous jamais remarqué que vous aviez un coup de barre toujours à la même heure ou bien que vous étiez plus efficaces et concentrés à certaines heures de la journée ?

Essayez d’identifier sur une semaine ou deux les moments de la journée où vous vous sentez le plus productif, ainsi que toutes les périodes ou la fatigue prend le dessus sur vous.

Pour vous aider un peu plus à mieux identifier ces périodes voici quelques généralités bonnes à savoir :

  • Nous sommes  au top de notre efficacité 4 heures après le réveil.
  • Nous avons en moyenne 3 pics de haute productivité dans la journée.
  • L’heure suivant un repas, une grosse partie de notre énergie est dépensée à la digestion
  • En moyenne, un cycle de sommeil se présente toutes les 2 heures (en général au moment de vos bâillements)

Une fois que vous aurez bien identifié vos périodes de haute et faible efficacité, il ne vous restera plus qu’à répartir vos actions de la journée en fonction de votre rythme biologique. Faites toutes les tâches demandant de faibles ressources (comme la lecture rapide de mails) pendant vos périodes creuses et toutes les tâches importantes, demandant beaucoup de concentration ou nécessitant un grand effort intellectuel pendant l’une de vos 3 phases de haute efficacité.

Apprenez à bien connaître et écouter votre rythme circadien et vous  aurez un gain conséquent de productivité.

N.B. : évitez les réunions à 14h, tout le monde digère ;)

Pour finir sur les rythmes circadiens, si vous souhaitez comprendre en détail vos pics d’énergie, votre sommeil (point très important) et découvrir des méthodes réellement efficaces pour vous lever tôt, réaliser plus de choses dans votre journée tout en vous sentant en meilleure forme… Sachez que j’ai créé une formation complète sur ce sujet.

Cette formation intitulée Chassez le zombie qui est en vous, vous aidera à bénéficier à fond de toute mon expertise sur l’efficacité et les rythmes biologiques.

Ainsi, vous découvrirez comment, en respectant vos rythmes circadiens, comprenant votre sommeil, maîtrisant les bonnes techniques liées au sommeil et la sieste, vous pourrez doubler votre efficacité tout en boostant votre énergie physique et mentale.

Bref, cliquez sur le lien suivant et je vous expliquerai en détail tout ce qu’il y a savoir sur ce sujet :

Je veux en savoir plus, MAINTENANT !

Sur ce, je vous souhaite une excellente journée ainsi qu’une bonne recherche de votre rythme circadien. À très bientôt :)
N.

Crédit photo : Pepandora – Flickr

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  1. toinan

    Intéressant, mon problème c’est que je suis toujours plus efficace le soir et que je suis plutôt mou le matin enfin pas de partout… :)

    Est-ce que ca veut dire que je serais plus efficace la journée en Asie ??

    Toinan

  2. Alex

    enfin, les réunions à 14h, c’est bien quand il y à des mauvaises nouvelles à annoncer, comme ça personnes n’y prend garde ^^

  3. Don Fenice

    @toinan c’est une idée, mais je pense que malheureusement que ton rythme biologique va se réadapter naturellement aux nouvelles horaires.
    En fait notre rythme circadien se calle sur l’alternance jour nuit.

    @Alex oui c’est une bonne idée, surtout pour les politiciens qui veulent faire passer un message inaperçu.

    Merci à vous 2 pour vos commentaires, ça fait plaisir de vous revoir ici :)

  4. toinan

    Ah mais c’est très intéressant tout ca, ca faisait un moment (plusieurs années) que je me posais la question sérieusement. Donc suis fais pour travailler le soir…
    Ok merci pour ces infos Padrino !!
    Très bonne journée à toi ++

  5. Don Fenice

    Oui exactement, mais à mon avis tu as d’autres pics d’activités dans la journée aussi, peut être es-tu en train de manger ou te repauser pendant ces pics là.

    De mon côté, je ne mange plus avant 13h de l’après-m’ pour ne pas gacher mon pic de 11h30-13h…

    Excellente journée à toi aussi :)

  6. sportif_imbecile

    Lu comme ça, ça parait d’une evidence mais en même temps ça nous demande un gros effort pour faire le menage dans notre quotidien. Je vais essayer d’en prendre note, merci.

  7. Don Fenice

    @sportif_imbecile oui, c’est toujours les concepts qui semblent les plus évidents, les plus durs à appliquer. Bon courage dans la recherche de ton rythme circadien :)

  8. Biiru

    Hello, très bon article.

    Parcontre un peu difficile de vraiment matcher son cycle par rapport au demande de certaine entreprise.

    Personnellement si je pouvais travailler tot le matin et tard le soir ce serait vraiment top mais très difficile à mettre en place tout en gardant une vie sociale normale ^^

  9. Don Fenice

    @Biiru merci :)

    Oui en effet, ce n’est pas super évident. Au pire quite à ne pouvoir exploiteur qu’un pic de productivité dans la journée autant essayer de l’exploiter au maximum.
    Par exemple en prévoyant la veille toutes les taches importantes à exécuter en arrivant tôt le matin.

    Autre idée, pourquoi ne pas exploiter les pics d’activités hors boulot pour notre vie perso ?

  10. Petra

    hi, my name’s Petra and I am the one who took the photo you used in this page: that’s fine as long as you put a link to my page, and do a correct attribuition of the image. (should be even nicer ask permission before…)
    thanks.

  11. Don Fenice

    @Petra : hi, I’m realy sorry to have forgotten the attribution of your beautiful picture. I’ve just corrected the mistake, I hope you’ll agree with it.

  12. Petra

    fine :)
    thank you! (sorry if i sounded a little « hard » last time: that day i had just discovered that one of my pic had been used for an adv. so i was a bit disappointed)

  13. Don Fenice

    @Petra : don’t worry, you’re totaly right, it’s your creation :)

  14. Jean-Philippe

    Ah, maintenant je comprends mieux! ;)

    Tu as trouvé tes rythmes circadiens toi?

  15. Fenice

    @Jean-Philippe : j’avoue que coté sommeil, je ne l’ai toujours pas correctement trouvé.

    Par contre, pour ce qui est des heures en journée, c’est plus le cas.
    Par exemple, l’après-m’ je ne suis efficace qu’après 15h30 avec un gros pic vers 16h00.
    Grosse relâche vers 18h00-18h30.

    Coté soirée, je n’ai pas encore de véritable créneau pour me coucher, ça peut très bien être 22h30 comme 0h30. Ce qui n’est pas forcement une bonne chose.

  16. Line

    Je crois avoir identifié que j’ai de meilleures dispositions dans l’après-midi entre 14h et 16h pour un apprentissage autodidacte, mais ma difficulté c’est de commencer ma tâche, je n’ai jamais fait d’apprentissage autodidacte, je veux réviser des cours faits il y a longtemps pour ne pas mes notions au cas je retournerais à travailler dans ce domaine. S’il m’est si difficile de commencer combien de temps dois-je dispenser au début est-ce que 30 min. seraient trop peu. Merci de m’encourager

  17. Nicolas

    Bonjour Line, oui, 30 minutes est un bon début. Bon courage à vous.