Connaissez vous votre rythme Circadien ?

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J’ai aujourd’hui le plaisir d’entamer avec vous une toute nouvelle série d’articles sous le nom « gagner en efficacité ». L’efficacité étant un sujet qui me tient tout particulièrement à cœur, je souhaitais donc vous faire partager mon expérience.
Cette série d’articles se présente sur la forme de courts articles hebdomadaires vous présentant un concept simple pouvant être mis en place immédiatement.

Pour bien commencer, j’aimerais vous parler de rythme circadien. Non non, ne fuyez pas, je ne vais pas vous faire un cours de biologie et de toute façon j’ai toujours été très mauvais en bio.

Pour simplifier, le rythme circadien correspond au déroulement de votre rythme biologique au cours d’une journée complète. Pour être plus clair, n’avez-vous jamais remarqué que vous aviez un coup de barre toujours à la même heure ou bien que vous étiez plus efficaces et concentrés à certaines heures de la journée ?

Essayez d’identifier sur une semaine ou deux les moments de la journée où vous vous sentez le plus productif, ainsi que toutes les périodes ou la fatigue prend le dessus sur vous.

Pour vous aider un peu plus à mieux identifier ces périodes voici quelques généralités bonnes à savoir :

• Nous sommes  au top de notre efficacité 4 heures après le réveil.
• Nous avons en moyenne 3 pics de haute productivité dans la journée.
• L’heure suivant un repas, une grosse partie de notre énergie est dépensée à la digestion
• En moyenne, un cycle de sommeil se présente toutes les 2 heures (en général au moment de vos bâillements)

Une fois que vous aurez bien identifié vos périodes de haute et faible efficacité, il ne vous restera plus qu’à répartir vos actions de la journée en fonction de votre rythme biologique. Faites toutes les tâches demandant de faibles ressources (comme la lecture de mails) pendant vos périodes creuses et toutes les tâches importantes, demandant beaucoup de concentration ou nécessitant un grand effort intellectuel pendant l’une de vos 3 phases de haute efficacité.

Apprenez à bien connaître et écouter votre rythme circadien et vous  aurez un gain conséquent de productivité.

N.B. : évitez les réunions à 14h, tout le monde digère

Pour finir, si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur le sujet ainsi qu’apprendre à enfin vous lever plus tôt pour être plus efficace au quotidien, je ne peux que vous recommander l’excellent livre numérique « Le réveil ultra matinal ». Issu d’un travail de fond réalisé par Jean-Philippe auteur du célèbre blog Révolution Personnelle, ce guide est le résultat de nombreuses années d’études et expériences sur le sommeil. Pour avoir personnellement acheté et appliqué les conseils de cet excellent livre, je peux vous dire que son contenu a radicalement amélioré mon efficacité au quotidien et ainsi changé mon rapport au sommeil. De plus, il m’a également permis d’affiner les recherches sur mon rythme circadien.

En résumé, si vous êtes intéressé, c’est par ici que ça se passe :
Le réveil ultra matinal !

Sur ce, je vous souhaite une excellente journée ainsi qu’une bonne recherche de votre rythme circadien. À très bientôt
N.

Crédit photo : Pepandora

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