Les bienfaits de la marche

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Comme je l’expliquais il y a quelques temps, il suffit souvent de quelques petites modifications à nos habitudes pour améliorer considérablement notre qualité de vie. Et dans cette série, la marche est probablement une des plus faciles à mettre en place, mais aussi une des plus efficaces.

Voyons ensemble quel est l’intérêt d’insérer à notre quotidien le plaisir de se balader et comment mettre tout cela en place.

Toujours moins de marche

Nous n’en prenons peut-être pas conscience mais, au fur et à mesure que nos sociétés évoluent, nous tendons à de moins en moins marcher. Les avancées technologiques mises à disposition pour faciliter notre quotidien sont en partie la cause de cette réduction de marche.

Pour donner quelques exemples : la voiture, les transports en commun et autres moyens de locomotion nous permettent avec grande facilité d’aller d’un point A vers un point B. Il est même aujourd´hui possible de faire son marché en ligne et la livraison des courses se fait automatiquement, directement à votre domicile. Quel est donc l’intérêt de marcher alors que nous avons trams et métros à deux pas ?
Dans un autre ordre d’idées : Pourquoi monter 3 étages alors que l’on peut prendre l’ascenseur ?

De même, le « tout internet » réduit également nos distances parcourus journalièrement. Plus besoin d’aller faire nos courses, puisqu’il est possible de commander sur le net. Idem pour la vente en ligne, inutile d’aller au magasin du coin. De même, pourquoi aller chercher tel ou tel papier alors qu’il nous suffit juste de nous connecter au bon site et remplir un formulaire en ligne.

Bon, c’est vrai, il faut reconnaître que tout cela est bien pratique (surtout pour les courses et l’administratif). Mais, ce temps gagné nous fait perdre quelque chose d’important : nous dépenser quotidiennement. Au final, facilité entraine paresse et paresse amène inévitablement à un manque d’activités physiques.

Les bienfaits de la marche

Selon de nombreux spécialistes, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour. Ainsi, cet exercice quotidien réduirait de moitié les risques de cancers du côlon, ds fractures du col du fémur, ou de maladies cardio-vasculaires. Sans oublier les problèmes liés à l’obésité…

Outre les bienfaits pour notre corps, la marche joue un rôle considérable sur notre mental. En effet, marcher permet de libérer notre esprit car, sur tout le trajet, nous n’avons qu’une chose à faire : penser.

Voilà pourquoi je vous recommande d’éviter autant que possible baladeurs et autres activités perturbatrices pouvant empêcher à votre esprit de vagabonder librement.

Ainsi, vous pourrez enfin donner libre cours à vos pensées. Vous détendre, réfléchir enfin calmement à vos projets ou vos problèmes à résoudre. De plus, n’étant pas parasité par votre environnement quotidien (lieu de travail, maison…), ces moments de marche vous permettront d’y voir plus clair et surtout de faire le vide autour de vous.  Nous avons besoin de ces moments-là pour nous retrouver face à nous-même.
Pour tout cela, la marche est également un méthode anti-stress.

En outre, cette activité vous permettra de sortir de chez vous et enfin respirer un air plus pur. Voilà pourquoi, si vous le pouvez, je vous recommande également de trouver des lieux de marche agréables, un minimum éloignés de la pollution citadine.

Pour finir avec les avantages et bienfaits de la marche, j’ajouterai que cette activité vous demandera peu de ressources pour un grand bienfait. Pas besoin d’un équipement particulier, ou d’un lieu spécifique, vous pouvez très bien garder votre tenue quotidienne et vous balader à 100 mètres de chez vous. Idem pour la durée de votre balade. Vous pouvez très bien marcher 10 minutes et ce 3 à 4 fois par jour ou bien faire une balade quotidienne de 30 minutes voire une bonne heure.

Tout est possible, il n’y a aucune limite. C’est d’ailleurs une des choses que je préfère dans cette activité

Comment insérer la marche à notre quotidien ?

Marcher est une bonne chose, mais le problème est toujours le même et se formule sous l’expression suivante : « Je n’ai pas le temps ».

Cette prise de temps est un problème assez récurrent qui peut être contourné facilement. Pour cela, il suffit tout simplement de créer une habitude quotidienne liée à la marche.

Pour ce, réfléchissez calmement à votre journée type afin de voir à quel moment vous pourriez y intégrer un peu de marche.

Pour vous donner quelques idées, me levant tôt, j’utilise la marche pour me réveiller. C’est-à-dire que, dès le réveil, j’enfile mes vêtements et hop directement à l’extérieur pour une petite balade rafraichissante d’un bon petit quart d’heure.

Bon, il est vrai que cette pratique n’est pas possible toute l’année. Mais pour les quelques mois où le temps permet cette activité, je vous conseille des balades à la fraiche. Ce moment ou la vie est au ralenti (comme notre cerveau ), tout est calme paisible, presque irréel. Bref, vous l’aurez compris, je suis fan de ce petit rituel matinal.

Une autre pratique que j’emploie également depuis de nombreuses années et que je conseille aux conducteurs est de garer votre voiture à une dizaine de minutes de votre lieu de travail. Ainsi, ce trajet supplémentaire à pied vous permettra de faire grimper votre quota de marche journalier. De plus c’est un excellent moyen pour préparer mentalement votre journée de travail ainsi que, sur le retour, le programme de vos soirées.

Dans un même état d’esprit on pourrait imaginer pour ceux prenant les transports en commun de faire un bout de chemin un peu plus long à pied.

Plus généralement, sur vos activités quotidiennes, essayez de privilégier des habitudes comme prendre l’escalier et non l’ascenceur, laisser la voiture au garage dès que possible, prévoir une petite heure de marche occasionnelle (en soirée par exemple).

Comme je le disais un peu plus haut, les façons de pratiquer un telle activité sont infinies. Le plus important est de vraiment prendre du temps pour vous aérer et vider votre esprit et, comme vous l’aurez compris, la marche en est un excellent moyen.

Sur ce, je vous souhaite un bonne journée et n’oubliez pas le plus important : Soyez aware
N.

Crédit photo : onkel_wart

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