Micro-siestes ou comment se détendre au travail ?
Il y a peu, nous avons vu ensemble comment se détendre et gagner en efficacité grâce à des siestes d’une vingtaine de minutes, ce genre de sieste nous redonnant ainsi un coup de boost pour mieux appréhender le reste de notre journée.
Cependant, nos vies professionnelles ne nous permettent pas toujours d’octroyer le temps et les lieux adéquats pour pratiquer ce type de sieste. Pourtant, nous aurions besoin de ces moments de détente tant le cumul de nos journées de travail peut être épuisant, aussi bien moralement que physiquement.
Voyons donc ensemble comment se détendre au travail et pratiquer ensemble l’art de la relaxation et des micro-siestes.
Comment se relaxer efficacement ?
Une micro-sieste est un moment de détente de moins de 5 minutes où vous vous trouvez à la limite entre l’éveil et le sommeil, certains pros des micro-siestes pouvant rentrer dans un sommeil profond durant ce laps de temps. Sachez également que quelques noms illustres tels Léonard De Vinci, Napoléon ou bien Jacques Chirac pratiquaient ce genre de sieste afin d’augmenter leur créativité ou bien tout simplement appréhender au mieux leurs longues journées de travail.
L’avantage d’une telle pratique est que nous n’avons pas besoin d’un canapé ou d’un lit pour s’allonger. Être juste assis à son bureau peut faire l’affaire.
Ainsi pour vous mettre en condition pour une micro-sieste, il vous suffit de :
- fermer les yeux 1 à 5 minutes
- essayer de vous détendre, aussi bien physiquement que mentalement
- respirer lentement et ce, par une respiration ventrale (en gros gonflez votre ventre pendant vos inspirations)
J’insiste vraiment sur le fait de respirer profondément et ce par le ventre. Cette pratique est une des meilleures pour se détendre et surtout préparer son corps au sommeil.
NB : Cette technique de respiration est également très efficace si jamais vous vous trouvez en situation de stress ou lors de crises de panique. Étant spasmophile, je peux vous dire que cette technique m’aura permis de calmer quelques crises.
Pour en revenir à nos siestes, trouvez ou plutôt prenez une à quelques minutes de votre journée afin de pratiquer ces techniques de relaxation.
Un petit exercice que j’aime ajouter aux micro-siestes est le massage de tempes, idéal pour ce relaxer 
N’hésitez pas à pratiquer ces micro-siestes plusieurs fois dans la journée si vous en éprouvez la nécessité.
Si, malgré vos micro-siestes, vous êtes toujours sujet au stress ou à une quelconque fatigue, prenez 5 à 10 minutes de pause. Buvez de grands verres d’eau et surtout allez vous aérer : Le changement d’air aidera à la relaxation.
Siestes, micro-siestes ou autres pauses relaxation, n’hésitez pas à vous octroyer ces moments de détente. Bien qu’ils peuvent paraitre une perte de temps, ils vous feront au contraire gagner énormément en efficacité et ce en étant plus énergique, plus vif et bien plus productif que si vous travaillez non-stop sans prendre en considération les besoins de votre corps. Beaucoup de cadres se précipitent sur les locations de maison avec piscine en bord de mer pour relaxer, alors qu´il suffit parfois de simplement améliorer son quotidien au bureau.
En conclusion : sachez écoutez votre corps et combler ses attentes, rien que cela vous apportera bien plus que n’importe quelle méthode d’efficacité.
F.
Crédit photo : Thibaut Lafaye
Articles similaires
&
Découvrez le développement personnel selon Nicolas Pène
Dernièrement dans efficacité
COMMENTAIRES
iPad – Les 10.3 Secrets Du Plus Grand Lancement De L’Histoire « Seme une habitude, tu recolteras[...] 1. Ne vous inquiétez pas tant d’avoir un grand lancement. Ça fait bien dans les journaux, mais presque tous les succès de marques ou de produits (Nike, JetBlue, Starbucks, IBM …) n’ont pas commencés de cette maniere. (Guide de la non-inquiétude [...]
iPad – Secrets Du Plus Grand Lancement Qui Soit « Semeunlivre.com[...] de produits (Nike, JetBlue, Starbucks, IBM …) n’ont pas commencés de cette maniere. (Guide de la non-inquiétude [...]
Semeunacte.com » iPad – Les 10.6 Secrets Du Plus Grand Lancement De L’Histoire[...] de produits (Nike, JetBlue, Starbucks, IBM …) n’ont pas commencés de cette maniere. (Guide de la non-inquiétude [...]
Vivre ses rêves ? : Révolution Personnelle[...] n’ai pas le temps… Micro-siestes ou comment se détendre au travail ? Essayer c’est échouer [...]
Connaissez-vous la disposition clavier Dvorak Bépo ?[...] de savoir, Nicolas développe au travers de son blog des concepts originaux tels le mouton noir, la sieste au travail ou bien la mise en pratique du concept Aware de notre cher ami Jean-Claude Van [...]
Excellent ! Merci Fenice pour tous ces conseils !
.-= Dernier article de Jean-Philippe : Une étrange école (3) =-.
Jean-Philippe
Déjà ? Tu réponds vite ! Je croyais que tu faisais la siestaaa !!
.-= Dernier article de Jean-Philippe : Une étrange école (3) =-.
Jean-Philippe
Je suis un grand fan des micro-siestes, mais comment faire si mes collègues ne le sont pas? Comment présenter l’intérêt de la chose à mes collègues et à mes supérieurs? C’est là pour moi la plus grosse difficulté!
A défaut de sieste, j’aime bien jouer pour me relaxer et refaire le plein d’énergie au bureau! Je fais volontiers une petite partie de « Who has the biggest brain » sur Facebook, c’est à la fois stimulant et reposant!
.-= Dernier article de Julien : Condamnés à jeter? =-.
Julien
Merci Julien pour ton commentaire
Concernant le(s) collègue(s) de bureau, pour ma part, j’ai disposé l’écran de telle sorte qu’il ne puisse pas me voir, ainsi je suis assez libre de faire des micro-siestes lorsque je le désire.
Remarque, si tes collègues de bureaux sont ouverts, peut-être devrais tu leur dire tout simplement, en expliquant les bienfaits d’une telle pratique.
Fenice
Il faudrait que j’essaye ces micro-siestes, il m’arrive d’en faire mais involontairement
Si on peut les maîtriser c’est super !
vrjbln
@Vrjbln sinon, essayes de mettre en place ces micro-siestes volontairement pendant tes trajets en transports en commun (oui parcequ’en voiture, c’est un peu plus dangeureux
).
Fenice
J’essayais déjà de faire des siestes normales (20′) dans les jours de grande fatigue, mais sans trouver le vrai sommeil.
La micro sieste semble beaucoup plus réaliste.
Je vais essayer de suite, avec le petit massage des tempes en prime.
PS: la pub au beau milieu du texte pour les locations avec piscine m’a bien fait rire !
99monkeys
@99monkeys merci beaucoup pour ton retour.
petit question : as-tu rêvé de piscines pendant cette petite micro-sieste ? ^^
Fenice
Ou tout simplement passer au sommeil polyphasique
(encore faut il trouver une entreprise compatible…)
Identitools
Discussions :
